大众卫生报·新湖南客户端9月19日讯（记者 陈艳阳 通讯员 吴昊 龙利君）体重管理是大众都关心关注的话题济南银环期货配资公司，也是国家卫生健康委等部委实施“体重管理年”三年行动的重要内容。那什么样的体重才算健康体重？对于普通人来说，想要科学管理体重，有没有一些简单实用的方法？
在湖南省卫生健康委召开的“时令节气与健康湖南·秋分篇”新闻发布会上，中南大学湘雅公共卫生学院教授李杏莉为公众提供了科学判断健康体重和有效管理体重的实用方法，并强调了建立长期健康生活习惯的重要性。
什么是健康体重？
李杏莉表示，健康体重并不是一个固定的数字，而是一个范围。它是指与个人身高、性别、年龄等因素相匹配，能够显著降低健康风险（如心血管疾病、糖尿病、某些癌症等），并有助于维持身体长期处于良好状态的体重水平。
判断健康体重有哪些指标？
那如何判定健康体重呢？最常用的指标有下面几种：
展开剩余60%第一个指标是体质指数（BMI）。这是国际上最常用的衡量人体胖瘦程度的一个筛查工具。计算公式BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。例如，体重60kg，身高1.6m的人，BMI为60/1.6²，约等于23.4。我国成年人的BMI判定标准：少于18.5，偏瘦；18.5-23.9是正常体重；24.0-27.9是超重；大于28是肥胖。
第二个简单但重要的指标是腰围。腰围是衡量腹部脂肪（内脏脂肪）堆积程度的重要指标，而内脏脂肪与多种代谢性疾病（如心脏病、2型糖尿病）的风险高度相关。即使BMI正常，腰围过大也是有健康分险的。
腰围的测量方法：站立，用软尺在肚脐水平绕腹部一周，保持放松状态，不要刻意吸气缩腹。腰围的健康标准：男性：腰围
第三个测量指标是体脂率。体脂率是指身体中脂肪重量在总体重所占的比例，能直接、精准反映人体脂肪水平。
两个人的身高、体重可能完全相同（BMI相同），但如果一个人体脂率高、肌肉量少，另一人体脂率低、肌肉量高，他们的身体形态会截然不同，疾病的风险也会不同。因测量方法不同，目前国际和国内尚未制定统一的标准，一般来说正常成年男性体脂在15%-25%，女性在20%-30%。普通家庭可以用体脂秤来测量。
总之，健康体重往往不是单一指标判定，而是采用多个综合性指标来评估。除此之外，还包括像血压、血糖、血脂等代谢指标是否处于正常水平，个人精力是否充沛等等多方面综合评估。
体重管理是一场“马拉松”
体重管理是一场“马拉松”，不是百米冲刺。李杏莉提醒，健康体重管理不是简单的“减肥”或“瘦身”，不用盲目地追求体重秤上数字的变化，它是一个可持续的健康生活方式。
不建议采用如过度运动、服用减肥药等极端方法减重。要科学管理体重，关键还是“吃动平衡”济南银环期货配资公司，也就是“管住嘴、迈开腿”。换句话说就是循序渐进、保持健康的生活方式、合理膳食（比如现在倡导的减盐减油）、适量运动、戒烟限酒、积极的心态、良好的睡眠习惯等等。
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